An ideal indoor training setup. Photo: Wahoo Fitness
Chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang ở trong một giai đoạn khó khăn chưa từng có và việc đạp xe ngoài trời không còn được nằm trong sự lựa chọn của riêng chúng ta..
Dù yêu hay ghét nó, Đạp xe trong nhà sẽ chỉ làm tăng thêm sức mạnh đạp xe của bạn chứ không làm mất đi khả năng vốn có của nó.
Chúng ta đều công nhận rằng đạp xe là một hoạt động thể chất thú vị, và sự yêu thích với nó sẽ càng ngày càng tăng thêm khi bạn có thể đạp nhanh hơn, xa hơn, với thời gian vận động dài hơn vì thể lực của bạn cũng cải thiện theo thời gian. Nhưng giống như những môn thể thao khác, đặc biệt lấy sức mạnh đôi chân làm cốt lõi, việc duy trì tập luyện là điều không thể không thực hiện.
Việc luyện tập trong nhà cùng với những thiết bị được phát minh để hỗ trợ - giống như một tia sáng giữa sự hỗ loạn của Covid-19 cho những người cần duy trì cường độ tập luyện để duy trì bộ não tỉnh táo.
Nếu nhìn lại, chúng ta sẽ thấy những “cua-rơ” đã tập luyện trên những con lăn và máy tập cố định trong hơn một thế kỷ nay với bức ảnh sớm nhất của Charles Minthorn Murphy, hay còn gọi là Mile a Minute Murphy vào năm 1901. ;
Charles Minthorn Murphy hay còn gọi là Mile a Minute Murphy (trái) với vận động viên đua xe đạp tiên phong, Tom Butler (phải) cưỡi trên các con lăn, đồng thời chỉ số công suất của họ được hiển thị trên màn hình quay số hoàn chỉnh với các bóng đèn.
Thời gian: 1901
Ảnh: Michael Butler / cyclearchives.com
Trong thế kỷ trước,
Đạp xe trong nhà được biết đến với sự nhàm chán khủng khiếp,
Ngày nay, “Virtual Cycling”- Đạp xe thực tế ảo, đã giúp mọi người vượt qua nỗi ám ảnh đó.
Zwift cung cấp nhiều thế giới nhập vai với trải nghiệm cực kỳ hấp dẫn và các tuyến đường để thỏa mãn mọi cảm giác phiêu lưu của bạn. Từ sa mạc phẳng lì đến những dãy núi cao Alpine HC.
Hình trên là phần "Titan's Grove" của Watopia giúp bạn quay trở lại Kỷ Phấn Trắng.
Các máy tập thông minh đã được cách mạng hóa quy trình bằng cách sử dụng các chế độ lực cản được điều khiển điện tử và ERG (Ergometer) giao tiếp không dây với máy tính / thiết bị để mang lại cho người dùng trải nghiệm đạp xe “thời gian thực tế ảo” bằng cách kiểm soát lực cản dựa trên các cấp độ đồi núi mô phỏng hoặc Cường độ tập luyện mục tiêu.
Máy tập thông minh là gì?
Máy tập thông minh là các máy tập sử dụng bộ tăng áp động cơ tương tác kết nối với các ứng dụng như Zwift, TrainerRoad, The Sufferfest và Rouvy (và nhiều ứng dụng khác) để kiểm soát lực cản và mô phỏng các ngọn đồi, các cấp độ gió, và các hiệu ứng phác thảo bên trong thế giới ảo.
Các ứng dụng này cũng có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập ngắt quãng theo cường độ thiết lập - với lực cản tự động điều chỉnh, để giữ cho bạn tập luyện ở mức cường độ yêu cầu (được gọi là chế độ ERG hoặc Ergometer).
Máy tập tăng áp thông minh ngày nay hoạt động bằng cách giao tiếp với các ứng dụng của bên thứ ba trên điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính sử dụng tần số ANT + không dây hoặc Bluetooth.
Vâng, nghe có vẻ phức tạp, nhưng hầu hết các ứng dụng và chương trình tập luyện này sẽ tự động tìm kiếm và kết nối với nhau, vì vậy trong thực tế, việc này thường rất đơn giản. Nghĩa đen chỉ cần Cắm và Đạp.
Máy tập có bánh xe (Wheel-On) hay Máy tập trực tiếp (Direct Drive)?
Có 2 loại máy tập thông minh chính:
Máy tập có bánh xe (Wheel-On) và Máy tập trực tiếp (Direct Drive).
Một máy tập Wahoo Kickr Direct Drive ở bên trái và máy tập Wahoo Kickr Snap Wheel On ở bên phải.
Ảnh: Tariq Ali (SmartBikeTrainers.com)
Máy tập thông minh có bánh xe hoạt động giống như máy tập cổ điển - bạn kẹp trục sau vào giá đỡ, trong khi bánh sau của bạn đặt trên con lăn. Con lăn này được kết nối với một đơn vị lực cản giao tiếp với phần cứng và ứng dụng bạn đã chọn để kiểm soát lực cản mà bạn cảm nhận được thông qua bánh xe.
Lốp xe dễ trơn trượt, yêu cầu lốp xe dành riêng cho máy tập và các chỉ số không chính xác khiến máy tập có bánh xe không phải là sự lựa chọn lý tưởng. Ngay cả với những máy tập "thông minh".
Đây thường là những loại máy tập thông minh rẻ nhất và nhẹ nhất, nhưng chúng có thể gây mòn lốp xe của bạn (mặc dù các loại lốp xe tập chuyên biệt có sẵn để giảm thiểu vấn đề này), việc đo lường công suất của máy cũng thường kém chính xác hơn, và cảm giác lái thường không tốt bằng so với các máy tập trực tiếp. Do đó, @ ridebikes.cc, chúng tôi không khuyến nghị việc sử dụng máy tập có bánh xe.
Bánh xe trên Máy tập yêu cầu "lốp dành riêng cho người tập" có thể chịu được lực cản của con lăn kim loại khi nó quay bánh đà. Lốp xe thông thường sẽ quá nóng và xẹp lép, hoặc tệ hơn là bị nổ vì lốp xe đường trường được thiết kế mềm, dẻo và dai trong khi lốp xe tập thì hoàn toàn ngược lại.
Máy tập trực tiếp (Direct Drive) yêu cầu bạn tháo bánh sau và kết nối xe đạp của bạn với máy tập thông qua một líp xe tiêu chuẩn. Chúng nặng hơn và đắt hơn so với máy tập có bánh, nhưng giá cả ngày càng cạnh tranh hơn và chúng có một số lợi thế.
Ngoài điểm rõ ràng là lốp sau không bị mòn, các máy tập trực tiếp cũng có xu hướng êm hơn và mang lại cảm giác lái chân thực hơn, giống như đang đi trên đường trường. Chúng cũng thường nhiều tính năng và chính xác hơn, về mặt đo công suất so với máy tập có bánh xe.
Tất nhiên, giá cả luôn là yếu tố được xem xét chính. Có nhiều lựa chọn phù hợp với nhiều ngân sách, nhưng không thể phủ nhận những thiết bị tập luyện này không hề rẻ. Tuy nhiên, chúng có thể mang lại giá trị tốt nếu bạn muốn tập luyện trong nhà một cách liên tục và có thể tận hưởng nó.
Đó là khoản đầu tư mà bạn sẽ không hối tiếc nếu có ý định tiếp tục đi xe đạp cho đến khi Covid đi qua và duy trì sự liên tục khi thời tiết không thuận lợi cho việc đạp xe ngoài trời.
Máy tập bằng rulo?
Đây là một loại máy tập xe đạp giúp bạn có thể đi xe đạp trong nhà mà không cần di chuyển về phía trước. Tuy nhiên, không giống như các loại máy tập xe đạp khác, rulo không gắn vào khung xe đạp và người lái phải giữ thăng bằng trên rulo khi tập luyện. Máy tập bằng rulo thường bao gồm ba xi lanh, tang trống, hoặc "rulo" (hai cho bánh sau và một cho bánh trước), và xe đạp sẽ được đặt trên đó. Một dây đai nối rulo giữa với rulo trước, làm cho bánh trước của xe đạp quay khi đạp. Khoảng cách của các rulo thường có thể được điều chỉnh để phù hợp với kích thước của xe đạp. Về cơ bản, rulo trước được điều chỉnh để hướng về phía trục giữa của bánh trước. Chúng thường rẻ hơn, nhưng đòi hỏi một số kỹ năng vì việc duy trì sự cân bằng trên rulo có thể khá phức tạp và cần một số thực hành để làm quen.
Máy tập rulo yêu cầu người đi xe đạp thực sự giữ thăng bằng trong khi đạp và duy trì một đường thẳng trong giới hạn của rulo và tai nạn trong nhà không hoàn toàn hiếm. Ảnh: CycleOps
Ok. Tôi đã hiểu. Tôi nên bắt đầu như thế nào?
Vì bạn đã có một chiếc xe đạp, bạn sẽ cần phải kiểm tra xem chiếc xe đạp đó sử dụng loại líp gì và chọn một chiếc giống hệt cho chiếc máy tập thông minh của bạn.
Chúng tôi cung cấp máy tập thông minh có lắp sẵn loại líp tương thích mặc dù không phải lúc nào chúng cũng được bao gồm trong giá của máy tập thông minh.
Máy tập được cung cấp các miếng đệm cho các líp 8,9 và 10 tốc độ và tương thích trực tiếp với các hệ thống 11s, tuy nhiên hầu hết được cung cấp với một trục freehub Shimano chuyên biệt. Nếu bạn sử dụng hệ thống Sram 12s như hình trên, bạn sẽ cần đảm bảo đặt hàng một trục freehub XDR để tương thích với máy tập. Và, trong trường hợp nếu bạn có hệ thống Campagnolo * 12/13 s, bạn chắc hẳn đã hiểu hết những điều trên.
Khi chắc chằn rằng bạn đã nhận được máy tập tại nhà, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thiết lập từng bước từ quá trình bắt đầu cho đến khi bạn thực hành những km đạp xe thực tế ảo đầu tiên.
Trong điều kiện bình thường, chúng tôi luôn sẵn lòng gửi máy tập cùng với một người hướng dẫn tới tận nhà để giúp bạn trong quá trình thiết lập và giúp bạn thực hành.
Xe đạp của tôi có tương thích không?
Nếu xe đạp của bạn được sản xuất sau những năm 2000 và được trang bị freehub, rất có thể xe đạp của bạn chắc chắn sẽ tương thích với máy tập thông minh.
Wahoo cung cấp cho các máy tập của mình bộ chuyển đổi cho tất cả các loại xe đạp phanh vành hoặc phanh đĩa và các trục xe tiêu chuẩn để bạn có thể gắn bất kỳ xe đạp nào lên máy tập của mình miễn là líp xe tương thích với bộ truyền động xe đạp.
Giá của Wahoo Kickr và Kickr Core là bao nhiêu?
Giá luôn thay đổi nhưng khi tôi viết bài này vào ngày 21 tháng 8,
Wahoo Kickr có giá khoảng 33.000.000 VND / 1,451 USD
và Kickr Core là 24,000,000 VND /1,055 USD.
Vui lòng lưu ý rằng Kickr đi kèm với một líp 11-28 được cài đặt sẵn
trong khi Kickr Core thì không và bạn phải mua thêm một líp đi kèm.
Kickr hay Kickr Core? Tôi nên chọn loại nào?
Làm cách nào để thiết lập hệ thống luyện tập của tôi?
Sau khi xe đạp của bạn được thiết lập trên máy tập thông minh và bạn đã đặt máy tính / TV / Máy tính bảng trước mặt mình, đã đến lúc kiểm tra xem bạn đang làm đúng chưa.
Làm mát!
Vâng, bạn là một siêu sao! Việc rèn luyện chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt trong điều kiện gò bó và phải vờ như bạn đang đi xe đạp. Sự cố gắng này cần được công nhận và đánh giá cao.
Bạn cũng cần một chiếc quạt để giữ cho bạn không bị quá nóng trong vòng mười phút đầu tiên của buổi tập, cũng như mô phỏng luồng gió khi bạn đạp ngoài trời.
Thông gió:
Một chiếc quạt là điều tối quan trọng. Mô phỏng gió để cung cấp khả năng làm mát là điều cần thiết. Tập trung luồng gió thổi vào mặt / thân của bạn và sử dụng nhiều quạt nếu cần.
Đúng vậy, Máy điều hòa nhiệt độ rất tuyệt vời, nhưng nó là một “tiện ích bổ sung” tuyệt vời trong đó quạt là “thiết yếu”.
Mặc dù những chiếc quạt trông có vẻ giống nhau, nhưng Wahoo cung cấp một chiếc quạt gió được xây dựng có mục đích được gọi là Quạt thông minh Kickr Headwind.
Chỉ với 6.900.000 VND, bạn sẽ có ngay chiếc quạt thông minh đầu tiên được chế tạo dành cho đạp xe trong nhà. Nó có các Kiểu Luồng Không Khí Nhắm Mục Tiêu mô phỏng hình dáng và vị trí của cơ thể người khi đang đạp xe. KICKR HEADWIND cũng được điều khiển bằng cảm biến khi tốc độ hoặc nhịp tim của bạn tăng lên, và cũng có điều khiển bằng tay. Với tốc độ mô phỏng gió trên 48km / giờ, KICKR HEADWIND sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ trong những buổi tập khắc nghiệt nhất.
Yes, quạt Headwind rất tuyệt, nhưng bất kỳ loại quạt nào cũng sẽ tốt.
Nếu bạn muốn đầu tư thêm cho Pain Cave của mình, nó có sẵn.
Chống mồ hôi:
Mồ hôi có tính ăn mòn và nó chảy xuống xe đạp trong quá trình tập luyện trong nhà, vì vậy khăn tắm và tấm chắn mồ hôi là điều cần thiết tuyệt đối, sau đó lau xe đạp thường xuyên, đặc biệt là các khu vực khung dưới và khu vực chén cổ nơi mồ hôi có thể tích tụ và gây ăn mòn khung và các bộ phận.
Bạn nên thay dây quấn sau mỗi 6 tháng hoặc sớm hơn.
Muối có thể gây ra sự ăn mòn đối với tay lái và bọc tay nắm trong khoảng thời gian tương đối ngắn.
Tải trọng bánh trước:
Bánh trước của bạn không được thiết kế để chỉ chịu áp lực theo một hướng cố định và trên một số nan hoa, do đó
vui lòng xoay bánh trước một phần tư vòng một lần một tuần để đảm bảo tải trọng được phân bổ đều trên tất cả các nan hoa.
Điện giải:
Đảm bảo rằng bạn nhớ uống nước trong khi tập luyện vì bạn đổ nhiều mồ hôi hơn trong nhà và việc bổ sung chất điện giải là rất quan trọng đối với các buổi tập nhiều hơn 45 phút hoặc ngắn hơn dựa trên nhu cầu điện giải cá nhân.
Hệ thống truyền động:
Xe đạp của bạn hầu như không bị nhiễm bẩn khi sử dụng máy tập trong nhà, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ không cần bảo dưỡng.
Lau sạch và bôi trơn sau mỗi 300 km ảo sẽ luôn giữ cho hệ thống truyền động trơn tru và không gây ồn.
Chúng tôi sẽ đề cập nhiều hơn về bảo trì hệ thống truyền động trong một blog sắp tới.
Thảm sàn:
Điều này có thể cần thiết dựa trên vật liệu của sàn nhà của bạn và độ dày của tường.
Hỏi người hàng xóm ở tầng dưới luôn là ý kiến hay nhất để quyết định xem bạn CÓ PHẢI mua một tấm thảm tập hay không.
Rocker Plate:
Đi xe đạp là một trải nghiệm rất hấp dẫn. Các máy tập thông minh không cung cấp nhiều động tác chuyển động 2 bên, đôi khi là một thành phần quan trọng tạo ra sức mạnh đột ngột trong khi đạp xe. Những thứ này nặng và đắt hơn so với giá của máy tập và không hoàn toàn cần thiết, nhưng tuyệt vời nếu bạn muốn thực hiện các chuyến đi hơn 10 giờ trên máy tập.
Hình trên là tấm Rocker trong nhà của KOM Cycling RPV 1.
Không chắc tại sao họ phải sử dụng hình ảnh được tạo bằng máy tính cho sản phẩm của mình.
Nếu bạn đã tiếp cận được với một số bit, có thời gian trong tay và cần cù, hãy thử làm đĩa rocker của riêng bạn!
Thiết kế nói trên là của Juarez trên trang web rideottawa.com.
Wahoo đã giải quyết được phần nào vấn đề này với việc bổ sung Kickr Action Feet mới.
Wahoo Kickr Feet mới cho phép chúng ta chọn từ ba tùy chọn chân đế khác nhau với tối đa 5 độ chuyển động - hành động mạnh, hành động trung bình và hành động dễ dàng - để cho phép bạn thực sự cá nhân hóa trải nghiệm của mình và điều chỉnh KICKR để phù hợp với phong cách đạp xe của mình.
Cả hai máy tập đều cực kỳ khả thi và là một số trong những đề xuất tốt nhất dành cho máy tập thông minh trên thế giới hiện nay, tuy nhiên, đối với hầu hết những người đam mê, Kickr Core là lựa chọn hơn cả những gì chúng ta cần.
Còn nếu bạn luôn ưu tiên những sản phẩm hàng đầu thì Kickr là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Phần mềm:
Khi đạp xe trong nhà trở nên phổ biến hơn, các nhà phát triển phần mềm mới hơn cũng nhảy vào thị phần mà Zwift đã thống trị cho đến nay.
Một số lựa chọn thay thế Zwift đáng chú ý là:
Rouvy
TrainerRoad
FulGaz
RGT Cycling
Ngoại trừ RGT Cycling, tất cả các ứng dụng này đều có thời gian dùng thử Miễn phí để bạn có thể kiểm tra khả năng tương thích phần cứng, tính dễ sử dụng và kiểm tra tất cả các tính năng và đồ họa trước khi đầu tư lâu dài.
Phần mềm nào sẽ lý tưởng nhất cho bạn tùy thuộc vào cách bạn tập luyện và sở thích cá nhân của bạn.
Leo núi thực tế ảo:
Leo núi là một phần không thể thiếu của môn thể thao đạp xe và do đó, không thiếu các tùy chọn leo núi từ thực tế cũng như tưởng tượng để lựa chọn.
Khi bạn đang leo núi trong đời thực, khi độ dốc (cấp độ) của chặng leo tăng lên, bạn phải tác động nhiều lực hơn vào bàn đạp để duy trì tốc độ khi chống lại trọng lực. Điều này cũng có nghĩa là bản thân chiếc xe đạp sẽ nghiêng một chút, cho phép chúng ta chuyển trọng lượng của mình về phía trước qua bánh trước. Điều này cho phép chúng tôi sử dụng các nhóm cơ khác nhau.
Khi bạn đang leo núi trong thế giới ảo, máy tập thông minh sẽ nhận thông tin đầu vào về cấp độ luyện tập của bạn và điều chỉnh lực cản của máy tập cho phù hợp.
Một số ứng dụng như Zwift cho phép bạn điều chỉnh mô phỏng 100% đôi khi có thể quá khó đối với người mới bắt đầu.
Đối với máy tập trong nhà, xe đạp được giữ ở độ dốc 0%, tức là đường bằng phẳng. Khi độ dốc ảo tăng lên, cánh tay của bạn muốn kéo tay lái lại gần bạn.
Wahoo Kickr Climb khắc phục điều này, bằng cách gắn vào bánh trước của bạn và lắc đầu trước của chiếc xe đạp của bạn lên hoặc xuống dựa trên cấp độ mà bạn đang lăn bánh.
Kết luận:
Tập luyện trong nhà là một cách tuyệt vời để thêm vào trải nghiệm đạp xe của bạn và là một khoản đầu tư mà bạn sẽ tiếp tục sử dụng miễn là bạn vẫn duy trì thói quen đạp xe.
Hãy nhớ #ridebikes.
Bạn muốn tìm hiểu cách thiết lập hệ thống khắc nghiệt này? Truy cập blog Wahoo Fitness.